Prepárate para una noche de sueño reparador con estos 5 consejos

Dormir bien por la noche se ha convertido en un lujo tal que los cansados ​​buscadores de bienestar ahora acuden en masa a complejos turísticos especializados para escaparse con estilo.

Si bien ser atendido por un mayordomo del sueño, elegir entre un «menú de almohadas» y recostarse en una cama inteligente impulsada por IA es ciertamente relajante, en realidad no resuelve el problema, dice la investigadora del sueño, la Dra. Charlotte Gupta.

«No se pueden solucionar 11 meses de falta de sueño ni siquiera con un mes de lujosas vacaciones para dormir», le dice a Marc Leishman.

Si usted es uno de los muchos que no descansa lo que necesita, ella recomienda inspirarse en los complejos turísticos de alto nivel para crear su propio ambiente óptimo para dormir en casa.

Un ambiente óptimo para dormir no tiene por qué ser opulento, dice el Dr. Gupta.

Aquellos de nosotros que estamos confinados en nuestras propias habitaciones para pasar la noche fuera de casa podemos preparar el escenario haciendo cinco cosas:

1. Evite la luz artificial brillante unas horas antes de acostarse (luces del techo, teléfonos, computadoras portátiles) y evite la cafeína y los alimentos cerca de la hora de acostarse.

2. Haga que su cama sea lo más cómoda posible con almohadas nuevas, un colchón adicional y un antifaz o una manta con peso.

3. Instale cortinas opacas en las ventanas y mantenga una temperatura fresca en su dormitorio

4. Disfrute de una rutina nocturna para relajarse, como una ducha caliente, leer un libro o tomar un cóctel sin alcohol.

La bebida, popularizada en TikTok, es agua con gas mezclada con jugo de guindas (rico en melatonina) y magnesio (promueve el sueño). Vale la pena intentarlo tres o cuatro horas antes de acostarse, dice el Dr. Gupta.

5. Tenga horarios constantes para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.

Para tener «ritmos realmente fuertes de vigilia e insomnio», nuestros cuerpos prefieren quedarse dormidos y despertarse a la misma hora todos los días, dice el Dr. Gupta.

Como la mayoría de las personas, suele dormir hasta tarde y acostarse los fines de semana, pero dice que lo compensa con un «desfase horario social» los lunes por la mañana.